Pri vrhuncu svoje izvedbe, penjači koji žele napredovati često rutinski odaberu samo više penjanja ili jačanje snage daskama za trening i utezima. Ali najčešće zamke za napredne penjače nisu na bazi snage, nego imaju više veze s kretanjem i emocijama. Radeći sa sportašima svih razina od 1994. godine, trener Justen Sjong je našao nekoliko područja koja mogu poboljšati penjači na razini 6c/7a. Slijede tri jednostavna savjeta:
1. Kontakt očima
Problem
“Mnogi ljudi ne gledaju kako vi vidjeli,” kaže Sjong. “Ne vide zapravo detalje tog nožišta, ne vide teksturu, ne vide gdje će zapravo postaviti stopalo. Preskoče taj završni pokret i ne osjete kada namjeste palac.”
U takvim situacijama penjači vide nožište, maknu pogled i napamet nabadaju nogom. Ovaj problem se također odnosi i na slučajno hvatanje hvatišta, kada penjači na brzinu grabe hvatište, uhvate ga i zatim vrte i naještaju ruku dok hvat ne bude zadovoljavajuć. S tim brzinskim hvatanjem, penjači postaju nervozni i “prevladaju negativne emocije,” često vodeći padu.
Rješenje
“Potražite hvatište, a kad ga nađete pogledajte ga kakvo je zapravo,” kaže Sjong. “Kako bi se mogli vidjeli ikakvi detalji, potrebno je promotriti hvatište dvije do tri sekunde.” Gledajte druge penjače i primjetite kako vrijeme provedeno promatrajući hvatište utječe na njihovu preciznost. Kada penjač nauči “vidjeti” hvatipta na ovaj način, njihovi pokreti postaju odlučniji te im se smanje šanse za pad.
2. Emocionalna povezanost
Problem
“Da, namjestili ste taj palac, ali ja želim vidjeti da vi stvarno volite taj palac,” kaže Sjong, opisujući česti razgovor s klijentima. “Zato što će položaj tog palca diktirati i položaj vašeg kuka, ako ne vidim da vam je stalo kako je taj palac namješten, nema puno smisla.”
U ovim situacijama, penjači se previše brinu gdje će se hvatati rukama te često nisu svjesni svog položaja na stijeni. Sjong tvrdi da penjači moraju osjetiti emocionalnu povezanost sa svakim pokretom stopala, što zauzvat daje “ljubav i pažnju” njihovom namještanju kuka. “Ljudi često ne dijele te emocije na pravi način dok se penju,” kaže Sjong.
Rješenje
Tražite svako nožište s namjerom i osjetite na koji način ga koristite. “Kada nekog osiguravam, mogu primjetiti osjeća li penjač što mu se događa s donjim dijelom tijela,” kaže Sjong.
3. Govor tijela
Problem
Penjači prilaze smjeru pogrbljenih ramena, s mahnitim ili izgubljenim pogledom i “savijenog trupa, što pokazuje sumnju.” Prema Sjongu, taj govor tijela sputava ih u samom početku time što ne pokazuje namjeru da uspješno ispenju smjer.
Rješenje
Obratite pažnju kako se izražavate na stijeni, kaže Sjong. Ako penjete s postavljenim konopom i uhvatite se kako se mučite i izgledate poraženo, stanite, uhvatite se za konop i namjestitie se—“izrazite se onako kako preferirate” za sljedeći dio uspona.
Primjenjujući ove jednostavne vježbe penjači mogu “prirodno poboljšati svoju vještinu penjanja,” tvrdi Sjong.
Preuzeto s www.climbing.com
